طرق "أساسية" لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

تعد السكتة الدماغية أحد الأسباب الرئيسة للوفاة والإعاقة في إنجلترا، ومع ذلك يمكن الوقاية منها إلى حد كبير .

[["p","وغالبا ما تصيب السكتة الدماغية كبار السن، ولكن على الرغم من أن خطر الإصابة يزداد مع التقدم في السن، إلا أنه قد يحدث في أي مرحلة من مراحل الحياة."],["p","وتميل عوامل خطر السكتة الدماغية إلى أن تكون أكثر شيوعا بين كبار السن، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسمنة، ومرض السكري، والتدخين، وقلة النشاط البدني، وسوء التغذية."],["p","وكشف خبراء في الصحة وفقا لموقع \"ساينس أليرت\"، أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وهي:"],["p","الإقلاع عن التدخين"],["p","يُصاب المدخنون بسكتة دماغية أكثر من غير المدخنين بمرتين، ويُسبب التدخين تلفًا في جدران الأوعية الدموية، ويرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويُقلل من مستويات الأكسجين."],["p","ويؤدي التدخين أيضا إلى جعل الدم لزجا، مما يزيد من خطر تجلط الدم الذي يمكن أن يسد الأوعية الدموية ويسبب السكتة الدماغية."],["p","حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة"],["p","يُلحق ارتفاع ضغط الدم الضرر بجدران الأوعية الدموية، مما يجعلها أضعف وأكثر عرضة للتمزق أو الانسداد."],["p","كما قد يُسبب تكوّن جلطات دموية، والتي قد تنتقل بدورها إلى الدماغ وتُعيق تدفق الدم، مما يُؤدي إلى السكتة الدماغية."],["p","راقب مستوى الكوليسترول في دمك"],["p","وفقًا لجمعية السكتة الدماغية في المملكة المتحدة، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يكون أعلى بنحو ثلاثة أضعاف ونصف إذا كان لديك مستوى مرتفع من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم."],["p","ولخفض الكوليسترول، حاول إبقاء الدهون المشبعة - الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة والجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم - أقل من 7% من السعرات الحرارية اليومية، وابقَ نشيطًا وحافظ على وزن صحي."],["p","راقب مستوى السكر في الدم"],["p","يرتبط ارتفاع مستوى السكر في الدم بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية."],["p","وذلك لأن ارتفاع مستوى السكر في الدم يُتلف الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى تجلط الدم الذي ينتقل إلى الدماغ."],["p","لتقليل مستويات السكر في الدم، حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظاما غذائيا متوازنا غنيا بالألياف، وشرب كمية كافية من الماء، والحفاظ على وزن صحي، ومحاولة إدارة التوتر ."],["p","حافظ على وزن صحي"],["p","تُعدّ زيادة الوزن أحد عوامل الخطر الرئيسة للسكتة الدماغية، إذ ترتبط بحوالي حالة واحدة من كل خمس حالات سكتة دماغية، وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ٢٢٪ ."],["p","تزيد السمنة هذا الخطر بنسبة 64%، كما أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول، وداء السكري من النوع الثاني، والتي تسهم جميعها في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية."],["p","اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط"],["p","إحدى طرق اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والحفاظ على وزن صحي، هي اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط."],["p","وقد ثبت أن هذا النظام يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، خاصةً عند إضافته إلى المكسرات وزيت الزيتون. انتهى 25"]]